Maëva Mortier Ostéopathe D.O.

Posture : comment protéger mon dos ?

Comment vous êtes-vous fait mal ? J’ai porté une caisse trop lourde pour moi. – Je me suis baissé(e) pour attraper quelque chose et je n’ai pas pu me redresser. – J’ai pris une mauvaise posture pour dormir. – J’ai fait un long trajet en voiture. – Je me positionne mal au boulot. – J’ai fait du sport et je me suis blessé(e) au dos.

Autant de réponse que de patient ! En dehors d’une chute, d’une chirurgie ou d’un problème organique type hernie discale, arthrose etc, nous sommes nombreux à nous faire mal au dos suite à des mauvaises positions prises dans notre vie quotidienne. Au travail s’ajoute les loisirs et le temps perso à la maison, nous cumulons alors une multitude de mauvaises postures, qui sont à l’origine de nos principales douleurs.

Marre de vous bloquer suite à des broutilles ? C’est parti pour quelques conseils généraux sur votre maintien.

Posture assise et debout

En fonction de votre profession, vous passez la plus grosse partie de votre journée assis ou debout. J’entends déjà « Il faut se tenir droit on sait déjà ». Si ce principe est intégré, ce n’est pas pour autant qu’il est compris ni réalisé correctement.
À vos serviettes, à vos coussins !

Le but, quand on est assis, est d’éviter une posture avec des appuis trop importants sur le coccyx et le sacrum (os au centre des fesses). Pour ce faire, rien de plus simple :

Vous préférez être assis en bord de chaise / fauteuil ? Aucun problème !
Asseyez-vous sur vos deux ischions (os pointus des fesses) au bord de la chaise. Vous êtes alors obligés de garder une certaine courbure lombaire et dorsale sous peine de peiner (xD) et de vous avachir sur le dossier du siège. À ce moment, pensez à ces conseils et redressez-vous, ou installez-vous au fond de l’assise.

Position avec ordi / tablette / téléphone

Si vous êtes dans le canapé ou dans votre lit, oubliez la position semi-allongée hyper confortable:

Debout rien de plus simple, le mot d’ordre est « FIERTÉ ». Mesdames, messieurs, on se tient sur ses deux jambes, le bassin droit et on sort la poitrine ou les pectoraux ! Pas besoin de ramener vos épaules vers l’arrière jusqu’à ce que vos deux omoplates se touchent, on ne fait pas de la contorsion… Vous vous redressez naturellement et abaissez les épaules en soufflant. Regardez droit devant vous quand vous marchez, la tête sur vos chaussures (ou votre téléphone), vous allez louper le poteau qui arrive !

Pour des conseils sur votre position au volant, RDV ici.

Posture en charge

Nous sommes constamment sollicité pour porter du poids : sac à dos, sac à main, courses, enfants, panière à linge, valise etc etc. Tout le monde sait (du moins les patients que j’ai déjà rencontré) qu’il faut plier les jambes pour attraper quelque chose au sol ou quelque chose de lourd. J’ai alors demandé à certains de me faire une petite démo et la posture n’est pas brillante. En effet les genoux sont un peu fléchis, puis on penche le dos à fond et on tire dessus pour remonter… Pas top.
C’est l’heure des squats ! Pour un dos protégé et un derrière raffermi, suivez les conseils :

Idem si vous devez soulever un poids à hauteur du buste. Au lieu d’attraper votre cagette de légume posée sur la table par les hanses en tirant avec votre dos, attrapez-la par dessous. Aidez-vous d’un genou pour soutenir le poids le temps de vous stabiliser et d’assurer votre prise. Même chose pour poser quelque chose sur un plan de travail ou au sol. On plie les genoux, on plie les genoux, on plie les genoux !

Ces conseils sont valables à n’importe quel âge et pour n’importe quel métier. Regardez les jeunes enfants, ils plient leurs genoux pour regarder quelque chose par terre ou attraper un caillou. Les problème arrivent vers l’adolescence quand on commence à copier les adultes.

Au départ, ça va vous gonfler, vous allez perdre du temps selon vous. Mais si vous faites attention, votre dos vous en remerciera plus tard.

Posture allongée = décubitus

« Qu’est-ce qu’elle nous veut quand on est couché ?! C’est pas compliqué d’être allongé… » Si on reprend la stabilité vertébrale comme point de référence pour une posture idéale, il faut modifier quelques paramètres quand vous êtes couchés. Ah les ostéos… Qu’est-ce qu’on peut être chiant quand on s’y met 😉
Il existe trois décubitus différents et leur contrainte associée:

Vu le nombre d’oreiller dont vous avez besoin, je vous conseille de filer en grande surface avant qu’il n’y ait une rupture de stock…

Mais comment choisir son oreiller au fait ? Entre les oreillers ergonomiques, à mémoire de forme, à graine, à plume etc, c’est à se prendre la tête dans le rayon literie. Le plus important est qu’il soit confortable pour vous et adapter à votre cou. Pas besoin forcément d’acheter un oreiller ergonomique (forme de vague), les courbures ne sont pas adaptées à tous. Préférez un oreiller à graine ou en plume que vous pouvez remplir ou vider en fonction de la densité souhaitée, et mettre en forme comme bon vous semble.

N’oubliez pas, la seule contrainte c’est qu’il ne soit pas trop épais ou trop plat pour que votre cou reste droit.

Malgré toute votre bonne volonté, des douleurs persistes ? N’hésitez pas à prendre RDV. Pour plus d’information, suivez-moi sur ma page facebook 🙂