Mortier Ostéopathe Lot-et-Garonne

C’est votre ostéo préférée qui vous écrit depuis le Luxembourg ! Tout d’abord… MOIEN ! Bonjour tout le monde ! Presque 2 mois que je ne vous vois plus, déjà. J’espère que vous êtes tous satisfaits de mon super remplaçant (je prends quelques nouvelles par son intermédiaire).  Votre ostéo dans le Nord  Autant vous dire qu’ici c’est plus humide… Mais franchement qu’est que c’est bon un peu de neige en hiver ! Certes il pleut et il fait un peu gris mais pour le moment je ne vois pas de grande différence avec mon 47 natal. Bon d’accord, il faut juste avoir un sac avec soi contenant un bonnet, une paire de gants, une paire de lunette de soleil (si si je vous jure on a un ciel bleu en ce moment !) et un parapluie. Une fois ce baluchon intégré à la routine, on est paré pour vivre ici. Oh et parlons bouffe. Sudistes qui aimons les bonnes choses, je dirai vulgairement que « je me pète le bide ». Carbonnade flamande, waterzoï, filet américain, biscuit, chocolat sans oublier les frites ! En m’accompagnant dans mon nouveau chez moi, mon gentil papa m’a dit « Ma fille tu auras pris 20kg quand on se reverra ». Je ne suis pas encore montée sur la balance…  Bref passez dans le coin me faire un coucou, une bonne bière belge vous attend ! Votre ostéo et le boulot Ce n’est pas une mince affaire de travailler à l’étranger comme indépendant… Je rectifie. Ce n’est pas une mince affaire d’obtenir les autorisations pour travailler comme indépendant à l’étranger. Petit récap de ce parcours du combattant administratif : 1) Reconnaissance du diplôme français au Luxembourg – 1 mois et demi d’attente, 2) Autorisation d’exercer une profession de santé – 1 mois et demi d’attente, 3) Numéro de TVA – 3 semaines d’attente. Ah mais non, il faut un certificat de domiciliation… En Belgique, on doit se présenter à la commune avec divers papiers quand on est étranger pour signaler son adresse. Un agent communal = policier vient vérifier chez vous si vous habitez bien à l’adresse indiquée. Recensement de la population efficace. Bref tout ça pour dire que j’ai attendu 2 semaines de plus… Après 4 mois et demi de paperasse et 1 mois et demi sur place, je peux enfin légalement commencer à travailler. Quoique… Merci COVID, grâce à toi, je prends encore quelques semaines de congés ! COCO, merci pour ces congés pas payés, ce joli masque et ces super gants trop confortables. Je te kiffe COCO ! Puissions-nous nous retrouver (spécial dédicace aux abonnés Netflix et la sortie de la dernière saison de The 100). Enfin voilà, pas de travail mais on est tous dans le même caca. La bonne humeur est toujours là, mes réserves de pâtes et de bières sont intactes pour notre confinement belge (un colis de pruneaux au chocolat n’est pas de refus !). Le site luxembourgeois est enfin prêt, on attend le retour à la normal pour recevoir les patients. Bien à vous chers « anciens » patients ! Un bisou plein de microbe sur vos joues (pour les petits nouveaux, je suis pleine d’humour et une ostéo responsable). Bis geschwënn

Face à cette crise sanitaire mondiale, nombre d’entre nous sommes perdu suite aux différentes annonces des gouvernements. Le coronavirus COVID-19 est-il dangereux ? Comment se protéger un maximum ? Que font vos ostéos ? Le coronavirus COVID-19, c’est quoi ? C’est une maladie virale faisant partie de la famille des coronavirus, qui sont à l’origine de simple rhume et de pathologie plus sévère. La période d’incubation (période entre l’infection par le virus et l’apparition des symptômes) est d’environ 5 jours (elle peut aller de 3 à 7 jours). Les symptômes de cette maladie sont un syndrome grippal (fièvre, courbatures, fatigue) associé à des troubles respiratoires (toux sèche, essoufflements). L’ensemble de la population peut être infectée par le COVID-19, certaines personnes étant porteurs sains (c-à-d que le virus est bien présent dans leur organisme mais qu’il n’y a aucun symptôme apparent). Les patients pouvant développer une forme sévère sont les patients vulnérables, comme pour une grippe ou autre pathologie virale. On fait donc bien attention aux : personnes âgées de plus de 65/70 ans,aux femmes enceintes,aux personnes avec une pathologie chronique (diabète, hypertension…),aux enfants. Actuellement, les scientifiques pensent que la transmission du virus se fait par les sécrétions nasales et salivaires. Il n’existe pas de vaccin contre le COVID-19. Les traitements sont symptomatiques, on privilégie du repos et du paracétamol (dolipran). On évite les anti-inflammatoires (ibuprofen, aspirine, advil…). Remarque : Si vous présentez des symptômes, ne vous rendez pas chez votre médecin ou aux urgences. Prenez contact par téléphone avec votre médecin traitant. Le coronavirus COVID-19, qu’est-ce qu’on fait ? On respecte les règles sanitaires mises en place par le gouvernement ! L’objectif de ces différentes mesures est de limiter la propagation du coronavirus afin d’éviter un pic d’infection entraînant une saturation des hôpitaux. Qui dit saturation des structures de soins dit pas de prise en charge pour tout le monde, personnel soignant en rupture nerveusement et physiquement. On met donc en place des gestes simples : on éternue et tousse dans son bras, pas sur l’hôtesse de caisse ou votre voisin,on se lave les mains régulièrement, dès qu’on sort et qu’on entre quelque part,on évite les bisous et les poignets de main. Peut-être que votre interlocuteur est un porteur sain mais que vous pouvez contracter la maladie avec symptômes,on limite les contacts sociaux. Une promenade dans un bois isolé à 2 ou 3 personnes n’est pas à proscrire pour l’instant mais un rassemblement sur les berges d’un fleuve ou dans un marché sont à éviter,si on reçoit du monde, on désinfecte les poignets de porte, les sièges etc. Prenez vos responsabilités. N’est-il pas plus agréable d’être sous contrôle sanitaire pendant quelques semaines plutôt que plusieurs mois ? COVID-19, que fait votre ostéo ? Les cabinets fermeront à partir de lundi 16 mars pour une durée indéterminée. Nous vous tiendrons au courant de la réouverture des cabinets en fonction des annonces gouvernementales. Cette période est difficile pour tout le monde, restons soudés et prenons soins les uns des autres.

La génération Y ça vous parle ? Ceux sont les jeunes de 25/35 ans qui changent de boulot comme de chaussettes et qui adorent voyager. Devinez quoi, j’ai 26 ans et je me prépare à un gros changement de vie. Ne passons pas par quatre chemins et soyons directs. Je pars. Je pars vers un nouvel horizon, une nouvelle aventure avec son lot de stress et de questions. Je pars construire une nouvelle vie, au-delà de notre frontière. De nouveaux patients m’attendent et c’est avec une émotion certaine que je me prépare à vous dire au revoir. Je vais essayer de faire les choses bien. Pour qu’il n’y ait pas de mal-entendu ou de potins turlupinpins, voici toute l’explication de cette nouvelle inattendu. Mon conjoint a obtenu une très belle opportunité professionnelle, vous savez celle qui arrive qu’une seule fois dans une vie. Parce que je considère que la réussite professionnelle est un point important dans la réalisation personnelle, je l’ai encouragé et soutenu dans sa démarche, tout comme lui l’a fait pour moi depuis 3 ans d’exercice libéral (à l’amour!). Je ne cache pas cependant que la simple idée de fermer les cabinets était pour moi insupportable. Tant de travail accompli pour tout arrêter, tant de liens créés avec les patients anéantis ? Afin d’être bien dans mes baskets, j’ai pris la décision de suivre mon conjoint, mais de vous trouver un nouvel ostéopathe. A partir du 27 janvier, vous retrouverez donc Joël……., ostéopathe D.O, diplômé de la même école que moi. Et en plus, c’est un Lot-et-Garonnais !!! Que demander de plus ? Ne soyez pas tristes, ni désespérés de voir les jeunes partir, d’autres arrivent, je vous l’assure. Ne pensez pas que je vous abandonne à votre sort et je partirais le cœur léger. Je vous remercie dès à présent de toute la confiance que vous avez eu pour moi, de vos petits cadeaux, vos légumes, vos chocolats. Et surtout pour vos mercis quand je vous ai remis sur pieds, les sourires de vos enfants et les bonnes crises de rire que vous avez pu me procurer. Bien à vous, chers patients. PS : Je ne comprends pas, mon clavier est mouillé ! Trouvez-moi un charpentier (ou peut être un mouchoir).

C’est avec grand plaisir que je vous annonce l’ouverture d’un deuxième cabinet d’ostéopathie à Castelmoron-sur-Lot ! Suite au départ de Monsieur BENEZET en 2017, le manque d’un ostéopathe à Castelmoron semble se faire sentir. Les patients viennent de plus en plus loin et de plus en plus nombreux à Clairac pour consulter. Face à une demande croissante et des débuts prometteurs à Clairac, je me lance et je m’agrandis (non je ne grandis plus à mon âge…). Toujours dans le but de palier le manque de professionnels paramédicaux sur le secteur, j’ai choisi de créer un deuxième cabinet dans un village plein de charme et dynamique. Une question revient souvent chez les patients déjà informés, « Mais vous restez sur Clairac ? Comment allez-vous faire pour gérer les deux ? ». Il se trouve que j’ai une sœur jumelle qui a gentiment accepté de se faire passer pour moi et de bosser dans un des deux cabinets, tout ça pour un salaire de misère. Hahahah ! (rire maléfique). Retrouvons notre sérieux. No stress chers patients, je ne vous abandonne point ! Le cabinet d’ostéopathie de Clairac reste toujours ouvert à côté de la plage. Je partagerai donc la semaine entre les deux cabinets. Et si vous ne trouvez pas de RDV dans le cabinet de votre choix, le deuxième sera à 10min. Pratique ! Votre cabinet d’ostéopathie à Castelmoron Vous trouverez votre ostéopathe préférée au cœur du village, sur la Place Solard. Proche de Villeneuve-sur-Lot, le cabinet est à : 6 minutes de Laparade, Le Temple-sur-Lot et Montpezat, 10 minutes de Coulx et Monclar, 11 minutes de Sainte-Livrade-sur-Lot, 15 minutes de Verteuil d’Agenais. L’ouverture du cabinet est prévu d’ici la fin de l’année 2018, bien entendu je vous tiens informés de la date précise d’ouverture. Une ostéopathe à Castelmoron, mais au fait c’est quoi l’ostéo ? Pour les petits nouveaux ou ceux qui l’auraient déjà oublié, l’ostéopathie est une thérapie manuelle douce dont le but est de rétablir/maintenir l’équilibre naturel de votre corps. L’ostéopathe s’appuie sur des connaissances anatomiques, physiologiques et biomécaniques afin de vous proposer un traitement adapté, propre à chacun. Son outil de prédilection : ses mimines ! Du nourrisson à la femme enceinte, en passant par la personne âgée et le sportif, l’ostéopathie s’adresse à tous (sauf contre-indication médicale). Quelques exemples de motifs de consultation : torticolis (cervicalgie) / lumbago (lombalgie), sciatique, maux de tête / migraine, douleurs articulaires, troubles de la digestion et du transit… Pour plus d’info sur l’ostéopathie et votre ostéopathe à Castelmoron, rendez-vous sur le site internet ou la page facebook du cabinet.  

Le diaphragme est un muscle thoraco-abdominal qui joue un rôle prépondérant dans le fonctionnement de nos organes. Le diaphragme, ça ressemble à quoi ? Premier point, c’est un muscle et non une aponévrose ou une membrane. Il a une forme globale de parapluie, qui sépare le thorax de la cavité abdominale. En gros, il vous coupe coupe à deux. Il s’insère sur différentes structures : en avant, sur la pointe du sternum = appendice xyphoïde, latéralement, sur les dernières côtes, notamment les côtes flottantes, en arrière, sur les dernières vertèbres dorsales et les premières lombaires. Il est perforé par 3 « trous » qu’on appelle des hiatus : le hiatus œsophagien, qui laisse passage à l’œsophage. Ce dernier rejoint l’estomac, sous la coupole gauche du diaphragme, le hiatus aortique, d’où sort l’aorte thoracique qui devient l’aorte abdominale. C’est un tronc artériel majeur qui permet la circulation du sang depuis le cœur vers les organes périphériques et les membres inférieurs, le hiatus de la veine cave inférieure, qui permet le passage du tronc veineux drainant le sang des membres inférieurs et des organes périphériques vers le cœur. On remarque déjà qu’il peut interférer avec la bonne circulation du sang dans notre corps.   Voir cette publication sur Instagram   Une publication partagée par Coaching Posture (@coachingposture) le 6 Sept. 2018 à 7 :49 PDT Il fonctionne comment le diaphragme ? Comme tout muscle du corps humain, il peut se contracter et se relâcher. On distingue deux mouvements possibles au niveau du diaphragme : un abaissement et une remontée (= retour passif). L’abaissement du diaphragme = inspiration Au moment de l’inspiration, quand l’air entre dans les poumons, les muscles intercostaux qui se trouvent entre les côtes vont se contracter. Les côtes vont alors s’écarter et s’élever. Le sternum va être pousser en avant. En parallèle, le diaphragme se contracte et va descendre en comprimant la cavité abdominale. Au lieu d’avoir une forme de parapluie, il devient plat. La cage thoracique gonfle. Le retour passif du diaphragme = expiration A contrario, lors de l’expiration les muscles intercostaux et le diaphragme se relâchent. Ils retournent à leur position initiale. Le diaphragme redevient creux, il remonte. La cage thoracique dégonfle. Remarque : l’inspiration est un mouvement actif, c’est-à-dire qui consomme beaucoup d’énergie. L’expiration est un mouvement passif, donc pas de consommation d’énergie. On se fatigue moins en soufflant qu’en inspirant. A quoi sert-il ? On dit que le diaphragme est le muscle de la vie parce qu’il intervient dans le bon fonctionnement d’un grand nombre d’organe et dans le bien-être général. La respiration On a tous en tête les cours de biologie qui explique le passage de l’air : entrée par le nez ou la bouche, passage dans la trachée, direction les poumons et les bronches. Les poumons se gonflent d’air inspiré, la cage thoracique gonfle. Magie, magie, on respire ! Pas totalement dans le vrai nos cours de bio… Le moteur de la respiration n’est pas le poumon, mais le diaphragme ! Explications… La respiration est un mouvement inconscient et involontaire la plupart du temps (vus pouvez aussi contrôler votre respiration). C’est le cerveau autonome qui dirige la fonction RESPIRER : le cerveau autonome envoie l’information INSPIRATION aux différentes structures impliquées, le diaphragme (en jaune sur la vidéo) reçoit l’information, par l’intermédiaire du nerf phrénique (les muscles intercostaux également), le diaphragme se contracte et s’aplatit. Les muscles intercostaux se contractent et permettent l’élévation des côtes. Cette augmentation du volume de la cage thoracique modifie la pression interne, la pression étant différente à l’intérieur de la cage thoracique et à l’extérieur, il se produit un appel d’air dans le sens extérieur/intérieur, pour éviter que la cage thoracique ne soit écrasée, l’air entre par le nez ou la bouche, passe par la trachée et vient déployer les poumons (en rouge sur la vidéo), Vous inspirez ! C’est l’inverse pour l’expiration : le cerveau envoie la commande EXPIRATION, le diaphragme et les intercostaux se relâchent. La pression change, l’air est expulsé, la cage thoracique dégonfle. Vous expirez !   Voir cette publication sur Instagram   Une publication partagée par Fisioterapia Hospitalar♿️ (@fisioterapia.hospitalar) le 24 Févr. 2018 à 5 :39 PST La mobilité abdominale Pendant les mouvements du diaphragme lors de la respiration, les organes abdominaux sont soumis à rude épreuve. Quoique pas si dure et nécessaire. Lorsque le diaphragme descend à l’inspiration, il vient « écraser » les organes sous-jacents, soit principalement le foie et l’estomac. Ce met alors en place un incroyable mouvement de roue dentée : le foie et l’estomac tournent dans le sens inverse, l’estomac va entraîner une rotation du duodénum, qui lui même entraîne une rotation de l’intestin grêle, puis du colon ascendant à droite, du colon transverse en haut, du colon descendant à gauche, du colon sigmoïde en bas et enfin du rectum, le mouvement du foie va entraîner celui de la vésicule biliaire, du pancréas, et du colon, les reins vont également bouger sous l’influence du diaphragme. Remarque : ce n’est pas la fiesta dans votre bidou ! Vos organes ne se baladent pas incognito. Il s’agit de mouvements très fins et peu amples. Tout ça pour dire que le bon mouvement des organes permet une bonne santé : digestion (reflux, ballonnements), péristaltisme (diarrhée/constipation), troubles hépato-biliaires. Et pendant la grossesse ? C’est tout pareil sauf que vous avez un colocataire en plus qui vient écraser vos organes et votre diaphragme. Certaines futures mamans se plaignent de difficultés respiratoires, de troubles de la digestion et du transit ou de nausées. Il faut harmoniser l’ensemble des organes pour équilibrer la maman avec son bébé. L’ostéo vient libérer le diaphragme et les organes concernés pour soulager les nausées, reflux, constipations etc. Et pour bébé ? Le diaphragme peut être « incriminé » dans les problèmes de hoquet ou de colites. En dehors d’une intolérance au lait, le bébé peut avaler de l’air en tétant, provoquant un hoquet ou des douleurs intestinales, appelées colites du nourrisson. En relâchant le diaphragme et en travaillant sur la tété, on soulage les plus petits. Le stress Au niveau de la partie basse du sternum se trouve le plexus solaire. Ce plexus nerveux joue un rôle prépondérant dans les signes cliniques du stress, tout comme le diaphragme : sensation d’oppression thoracique, sensation de boule sous le sternum, douleur à la respiration, respiration courte, crise de spasmes abdominaux et diaphragmatiques. En travaillant sur le diaphragme, on libère les tensions et les sensation d’oppression diminuent. Un diaphragme en bonne santé, c’est un corps équilibré. Pour plus d’info ou prendre RDV, n’hésitez pas à me contacter via le site internet ou la page facebook du cabinet.

Comment vous êtes-vous fait mal ? J’ai porté une caisse trop lourde pour moi. – Je me suis baissé(e) pour attraper quelque chose et je n’ai pas pu me redresser. – J’ai pris une mauvaise posture pour dormir. – J’ai fait un long trajet en voiture. – Je me positionne mal au boulot. – J’ai fait du sport et je me suis blessé(e) au dos. Autant de réponse que de patient ! En dehors d’une chute, d’une chirurgie ou d’un problème organique type hernie discale, arthrose etc, nous sommes nombreux à nous faire mal au dos suite à des mauvaises positions prises dans notre vie quotidienne. Au travail s’ajoute les loisirs et le temps perso à la maison, nous cumulons alors une multitude de mauvaises postures, qui sont à l’origine de nos principales douleurs. Marre de vous bloquer suite à des broutilles ? C’est parti pour quelques conseils généraux sur votre maintien. Une publication partagée par Fisioterapia – Physiotherapy 🐍 (@fisioterapia.repost) le 3 Sept. 2017 à 4 :05 PDT Posture assise et debout En fonction de votre profession, vous passez la plus grosse partie de votre journée assis ou debout. J’entends déjà « Il faut se tenir droit on sait déjà ». Si ce principe est intégré, ce n’est pas pour autant qu’il est compris ni réalisé correctement. À vos serviettes, à vos coussins ! Le but, quand on est assis, est d’éviter une posture avec des appuis trop importants sur le coccyx et le sacrum (os au centre des fesses). Pour ce faire, rien de plus simple : Vous positionnez votre derrière au fond du siège/fauteuil/chaise/canapé, Vous placez une serviette roulée ou un petit coussin pas trop épais derrière votre dos, bien au niveau de la lordose lombaire (le creux en bas du dos). On crée alors une cambrure chez les personnes en rectitude (dos plat) ou on soutient les hyperlordoses (creux très prononcé). L’état de repos des disques intervertébraux dans cette zone se situe dans une position de lordose physiologique. Si vous êtes en rectitude, l’appui sera trop important sur la partie avant du disque, les muscles seront tendus, créant des douleurs. Si vous êtes en hyperlordose, l’appui est plus important à l’arrière du disque, donc douleur. Les contraintes physiques doivent se situer au centre du disque pour être ensuite réparties à la périphérie, Vous redressez les épaules pour poser le reste du dos sur le dossier, Les pieds sont à plat au sol. Si vous croisez les jambes, vous prenez un appui préférentiel sur une fesse donc sur un iliaque (os du bassin). Vous déséquilibrez alors votre bassin et modifiez les contraintes sur le sacrum et le coccyx. Résultat ? Douleur… Une publication partagée par Fisioterapia Geral Repost (@fisioterapiageral.repost) le 25 Janv. 2018 à 1 :29 PST Vous préférez être assis en bord de chaise / fauteuil ? Aucun problème ! Asseyez-vous sur vos deux ischions (os pointus des fesses) au bord de la chaise. Vous êtes alors obligés de garder une certaine courbure lombaire et dorsale sous peine de peiner (xD) et de vous avachir sur le dossier du siège. À ce moment, pensez à ces conseils et redressez-vous, ou installez-vous au fond de l’assise. Position avec ordi / tablette / téléphone Rapprochez votre chaise du plateau afin de pouvoir poser vos avant bras dessus, Réglez la hauteur du siège (si possible) de sorte que l’angle entre votre bras et votre avant-bras soit de 90°, Positionnez votre écran face à vous, à hauteur des yeux. Vous évitez ainsi une rotation et une flexion du cou prolongées (moins de tiraillement dans les cervicales). Si vous avez un ordi portable, placez le sur des classeurs par exemple, pour redresser l’écran et le clavier. Vous pouvez aussi utiliser un clavier nomade. Si vous êtes dans le canapé ou dans votre lit, oubliez la position semi-allongée hyper confortable: Asseyez-vous comme indiqué précédemment, les fesses au fond de l’assise avec un coussin pour vous soutenir. Vous pouvez étendre les jambes devant vous (vive la méridienne ou le pouf !), Placez votre ordi/tablette/GSM/livre à hauteur des yeux, en mettant des coussins ou un plateau ergonomique dessous. Une publication partagée par Fisioterapia Geral Repost (@fisioterapiageral.repost) le 2 Août 2018 à 2 :08 PDT Debout rien de plus simple, le mot d’ordre est « FIERTÉ ». Mesdames, messieurs, on se tient sur ses deux jambes, le bassin droit et on sort la poitrine ou les pectoraux ! Pas besoin de ramener vos épaules vers l’arrière jusqu’à ce que vos deux omoplates se touchent, on ne fait pas de la contorsion… Vous vous redressez naturellement et abaissez les épaules en soufflant. Regardez droit devant vous quand vous marchez, la tête sur vos chaussures (ou votre téléphone), vous allez louper le poteau qui arrive ! Pour des conseils sur votre position au volant, RDV ici. Posture en charge Nous sommes constamment sollicité pour porter du poids : sac à dos, sac à main, courses, enfants, panière à linge, valise etc etc. Tout le monde sait (du moins les patients que j’ai déjà rencontré) qu’il faut plier les jambes pour attraper quelque chose au sol ou quelque chose de lourd. J’ai alors demandé à certains de me faire une petite démo et la posture n’est pas brillante. En effet les genoux sont un peu fléchis, puis on penche le dos à fond et on tire dessus pour remonter… Pas top. C’est l’heure des squats ! Pour un dos protégé et un derrière raffermi, suivez les conseils : Que ce soit une charge légère (stylo) ou lourde (pack d’eau), vous devez être le plus proche possible du poids à soulever, stable sur vos jambes. On écarte alors les pieds de la largeur des épaules au moins, Analysez la situation: est-ce que c’est quelque chose de léger ou de lourd ? Est-ce qu’il y a des poignets pour le porter ? Pliez vos genoux. Vous descendez le plus bas possible pour mettre le moins de contrainte sur votre dos, qui lui doit rester bien droit. Si vous n’êtes pas stables, n’hésitez pas à poser un genou à terre, Saisissez la charge à deux mains (pour les objets lourds) et rapprochez l’objet vers votre tronc au maximum, Moment le plus critique, poussez dans les jambes pour vous redresser totalement, tout en gardant le dos droit. Une publication partagée par Fisioterapia Geral Repost (@fisioterapiageral.repost) le 22 Mai 2018 à 4 :04 PDT Idem si vous devez soulever un poids à hauteur du buste. Au lieu d’attraper votre cagette de légume posée sur la table par les hanses en tirant avec votre dos, attrapez-la par dessous. Aidez-vous d’un genou pour soutenir le poids le temps de vous stabiliser et d’assurer votre prise. Même chose pour poser quelque chose sur un plan de travail ou au sol. On plie les genoux, on plie les genoux, on plie les genoux ! Ces conseils sont valables à n’importe quel âge et pour n’importe quel métier. Regardez les jeunes enfants, ils plient leurs genoux pour regarder quelque chose par terre ou attraper un caillou. Les problème arrivent vers l’adolescence quand on commence à copier les adultes. Au départ, ça va vous gonfler, vous allez perdre du temps selon vous. Mais si vous faites attention, votre dos vous en remerciera plus tard. Posture allongée = décubitus « Qu’est-ce qu’elle nous veut quand on est couché ?! C’est pas compliqué d’être allongé… » Si on reprend la stabilité vertébrale comme point de référence pour une posture idéale, il faut modifier quelques paramètres quand vous êtes couchés. Ah les ostéos… Qu’est-ce qu’on peut être chiant quand on s’y met 😉 Il existe trois décubitus différents et leur contrainte associée: Le décubitus dorsal = allongé sur le dos : le principal problème dans cette position se situe au niveau des lordoses (creux), soit cervicale et lombaire. Selon votre confort, vous aurez tendance à dormir tête à plat sur le matelas ou avec un oreiller et plus si affinité (oui oui, je m’adresse aux amoureux des deux oreillers voire oreiller + polochon ). La position idéale est d’avoir le dos droit comme si vous étiez debout ! Pour ce faire, on place UN SEUL oreiller sous la tête, pas trop épais, afin de ne pas avoir la colonne cervicale en flexion ou en extension. Pour stabiliser les lombaires en position neutre, vous pouvez positionner un oreiller sous vos genoux ou sous la racine des cuisses. Le but est d’amener votre bassin vers l’arrière pour éviter de trop creuser le dos, Le décubitus latéral = allongé sur le côté : le problème se situe également au niveau des cervicales et des lombaires. Au lieu de jouer sur la flexion/extension de votre colonne, il s’agit ici de modifier l’inclinaison de votre cou et de votre bassin. Même principe qu’en décubitus dorsal, si vous mettez 2 oreillers sous votre tête, votre cou sera incliné, les contraintes ne seront pas équilibrées causant de possible douleur. On s’installe donc avec UN SEUL coussin sous la tête. On en place également un sous le flan pour redresser la colonne lombaire et un entre les cuisses pour stabiliser le bassin, Le décubitus ventral = allongé sur le ventre : c’est la position la moins ergonomique pour votre corps. Vous faites une rotation maximale des cervicales et une extension pour pouvoir mettre votre oreiller et respirer. Vous appuyez sur votre ventre et donc cambrez d’autant plus votre dos (sauf abdo en béton pour gainer tout ça…). Verdict: évitez cette position si possible. Sinon, ajustez vos coussins ! Un coussin peu épais sous la tête et un sous l’abdomen. Cela permet de diminuer votre cambrure lombaire et d’éviter les douleurs au réveil. Vu le nombre d’oreiller dont vous avez besoin, je vous conseille de filer en grande surface avant qu’il n’y ait une rupture de stock… Une publication partagée par Fisio 2.0 (@fisio_2.0) le 6 Juil. 2018 à 3 :44 PDT Mais comment choisir son oreiller au fait ? Entre les oreillers ergonomiques, à mémoire de forme, à graine, à plume etc, c’est à se prendre la tête dans le rayon literie. Le plus important est qu’il soit confortable pour vous et adapter à votre cou. Pas besoin forcément d’acheter un oreiller ergonomique (forme de vague), les courbures ne sont pas adaptées à tous. Préférez un oreiller à graine ou en plume que vous pouvez remplir ou vider en fonction de la densité souhaitée, et mettre en forme comme bon vous semble. N’oubliez pas, la seule contrainte c’est qu’il ne soit pas trop épais ou trop plat pour que votre cou reste droit. Malgré toute votre bonne volonté, des douleurs persistes ? N’hésitez pas à prendre RDV. Pour plus d’information, suivez-moi sur ma page facebook 🙂